DAS ETWAS ANDERE KRAFTPROGRAMM
ISO bedeutet isometrisch. Also gleichbleibend, sprich die Muskellänge ändert sich während des Trainings nicht. Wer sich jetzt vorstellt wir machen die ganze Zeit nun Unterarmstütz, der liegt komplett daneben. Folgendes Szenorio: Du arbeitest gerade an der Abdichtung deines Hauses und musst Schaufel für Schaufel einen Graben rund um die Bude ziehen. Du arbeitest dynamisch, Schaufel rein – Sand drauf – Sand weg – wieder rein. Ist anstrengend. Ja. Jetzt kommst du an der Bodenplatte an, gräbst noch ein Stück tiefer und denkst dir…. Ich könnt doch mal mein Haus hochheben. Mit beiden Händen packst du am Fundament an und ziehst wie ein Wahnsinniger das Haus nach oben. A. Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit das sich das Haus bewegt hat. B. Wieviel % deiner Kraft hast du eingesetzt? Die Antwort: A = 0% und B=100%. Keine Bewegung aber 100% Einsatz, so funktioniert dieses Prinzip?
Wir reden hier von Variabilität in der Trainingsgestaltung, je vielfältiger du deinen Körper mit Reizen belastet, desto widerstandsfähiger wird er. Nicht ganz unerheblich in dieser Zeit.
Der Aufbau: Ihr bekommt sozusagen das komplett ausgearbeitete Programm für die nächsten 5 Wochen. Warum? Es gibt euch einen Halt und roten Faden vor ohne immer auf das nächste Workout vom Core warten zu müssen. Ihr könnt damit spielen. Es ist eigentlich ein 2er Split. Also Training mit 2 Schwerpunkten an 2 Tagen. Meine Trainingsempfehlung:
Montag: Tag 1 – Dienstag: lockeres Audauertraining – Mittwoch: Tag 2 – Donnerstag Rest – Freitag: Tag 1 – Samstag: Ausdauerintervalle mit Sprüngen – Sonntag: Rest
Solltet ihr noch einem anderen Sport fröhnen, so könnt ihr dieses Programm bequem nebenher einplanen. Doch bitte auf die Pausenzeiten achten. 48 Stunden sollten es schon sein.
Aufschreiben der Ergebnisse: Ihr könnt euch das zugehörige PDF oder Excel-Sheet hier einfach runterladen. Im PDF zur Übungsauswahl ist eine Linkliste mit den dazugehörigen Videos hinterlegt. Einfach anklicken, schon kommt ihr zum Video.
Sollte das nicht klappen einfach in unserem Youtube-Kanal nachschauen: https://www.youtube.com/user/CoreSportsClub
Viel Spaß damit!
Sandra´s Kitchen – Hähnchen Curry 