Unser Trainingssystem
Gesund, fit und stark mit Spaß!
Unser einzigartiges Trainingskonzept ist speziell auf die Generation X zugeschnitten - es ist wie Personal Training, nur in der Gruppe.
Entwickelt wurde es von Ingo, basierend auf seiner Arbeit beim Deutschen Olympischen Sportbund in Frankfurt. Mit über 12 Jahren Erfahrung können wir mit Stolz sagen, dass wir genau wissen, was du brauchst, um erfolgreich, verletzungsfrei und mit Spaß zu trainieren.
Was heißt das KONKRET?
Jede Session dauert
60 Minuten
Im Core wird in Gruppen trainiert, die zu festen Uhrzeiten starten. Die Sessions dauern immer 60 Minuten und führen dich durch eine Rundum-Sport-Session: Vom Warmup über den Hauptteil zum Cooldown mit Stretching.
Was genau aber in den 60 Minuten passiert, ist höchst unterschiedlich! Damit niemals Langeweile aufkommt und Dein Körper immer neue Trainingsreize hat, haben niemals zwei Sessions das gleiche Programm.
Das Ziel:
Funktionelle Fitness
Dicker Bizeps, aber Rückenprobleme? Nicht im Core! Unser Trainingsziel ist ganz klar: Funktionelle Fitness für dich in deinem Alltag und Leben. Weil dein Körper durch das Core Training herausgefordert wird, mit schweren Gewichten und Ausdauerübungen zurecht zu kommen, kann dich dein Alltag nicht mehr schrecken - und die lästigen Rückenschmerzen am Morgen verschwinden auch. Du wirst nicht aussehen wie Arnie, aber wie die beste Version deiner selbst.
Ein Workout Plan
pro Tag
Das Core Trainerteam erstellt für jeden Tag einen einzigartigen Trainingsplan. Nach diesem Plan wird in jeder Session an diesem Tag trainiert. Damit ist es egal, um wie viel Uhr du kommst — du kannst zu jeder Zeit das Tagesworkout machen. Und dich darauf verlassen, dass es methodisch und inhaltlich zu deinem letzten Workout passt.
Die Pläne sind schon vorab für die ganze Woche online einsehbar, so kannst du dich am Trainingsinhalt orientieren, falls du dich zwischen mehreren Tagen entscheiden musst.
Abwechslung
ist garantiert
Im Core ist jedes Workout einzigartig. Du kannst hier jahrelang trainieren, ohne jemals 2x die gleiche Session zu machen. Natürlich wiederholen sich Übungen, wir kombinieren sie aber immer wieder neu und variieren sie, um immer wieder neue Trainingsreize zu setzen.
Bodyweight, Gewichte oder Cardio? Ja!
Unser Anspruch ist es, alle Facetten von dir zu trainieren, damit du einen wirklich funktionellen Körper hast. Dazu gehört, dass wir verschiedene Trainingsansätze kombinieren - du wirst Krafteinheiten mit Gewichten machen, Bodyweight-Übungen, genauso aber auch deine Ausdauer trainieren. Häufig gibt es sogar mehrere dieser Facetten im gleichen Workout.
So sieht das aus!
Wenn du wissen willst, wie sich das Core anfühlt, kommst du am besten vorbei. Das Nächstbeste: schau dir dieses Video an, in dem wir die Core Vibes eingefangen haben.
Das unterscheidet uns
Wir haben alle Details unseres Trainingssystems auf unsere Zielgruppe ausgerichtet. Hier ein paar beispielhafte Details, die wir anders machen:
Einsteigerfreundlich:
Zeit statt Runden!
Das Problem:
In vielen Gyms bestehen die Workouts aus einer festen Anzahl aus Runden und Wiederholungen - “5 Runden mit jeweils 12 Kniebeugen, 10 Burpees, 5 Klimmzüge”. Eigentlich eine logische Struktur, aber gleichzeitig ein großes Problem:
Denn im Gruppenkontext sind die Teilnehmer unterschiedlich schnell. Alte Hasen sind dann deutlich vor “den Neuen” fertig — bei denen dadurch Druck entsteht, schneller zu sein, damit der Rest nicht warten muss. Das fühlt sich saublöd an, Hektik entsteht, die Ausführung wird unsauberer, die Verletzungsgefahr steigt.
Aber auch die alten Hasen haben daraus Nachteile: Gerade bei Übungen mit Gewicht bedeutet “Mehr Gewicht = Mehr Umbauzeit”. Aus Rücksicht auf die Gruppe lässt da auch so mancher alter Hase die Steigerung des Gewichts weg, obwohl 20kg mehr beim Kreuzheben gut und richtig gewesen wären.
Im blödesten Fall gibt es die Gym-Regel, dass die schnell fertigen Teilnehmer Burpees machen müssen, bis alle durch sind. Wer in seinem Probetraining daran “Schuld” war, dass acht Andere 3 Minuten lang Burpees machen mussten, fühlt sich zwangsläufig fehl am Platz.
Die CORE Lösung:
Im Core gibt es kaum Blöcke mit fester Rundenanzahl. Stattdessen haben die Blöcke eine feste Gesamtzeit, zum Beispiel 12 Minuten. Jeder macht so viele Runden, wie er in den 12 Minuten unterbringt.
Du bist Einsteiger und brauchst daher noch ein langsameres Tempo? Kein Problem! Dein Coach korrigiert deine Ausführung und erklärt dir was? Du musst die verbrauchte Zeit nicht wieder mit hohem Tempo rausholen, alles gut!
Und auch für die Fortgeschrittenen sorgt das für ein besseres Trainingsergebnis. Willst du zum Beispiel (gerne in Absprache mit deinem Coach) das Übungsgewicht steigern? Oder willst du All Out richtig Gas geben und schauen, ob du “Zusatzrunden” schaffst? Kein Problem!
Kern der Sache: Das Training soll hart sein, aber angemessen hart — für jeden in seinem eigenen optimalen Tempo, ohne Druck auf die Einsteiger.
Alltagsfreundlich:
Mit Kind und Kegel!
Du stehst mitten im Leben, zwischen Familie und Job. Das heißt auch: Manchmal zu unerwarteten Zeiten die Kinder hüten müssen — zum Beispiel an unterrichtsfreien Tagen. Oder über die ganzen Schulferien unausgelastete Kinder daheim zu haben. Da muss der Sport schon mal hinten anstehen, oder?
Nicht im Core! Bei uns sind deine Kinder als gelegentliche Besucher herzlich Willkommen!
Wenn dein (größeres) Kind Lust hat, kann es gerne mit trainieren. Gut für das jugendliche Energielevel, gerade in den Ferien, aber auch pädagogisch wertvoll: So vermittelst du deinem Nachwuchs direkt, dass Bewegung wichtig ist und Spaß macht!
Und falls die Motivation oder Kraft dafür nicht reicht, kann der Nachwuchs auch einfach am gemütlichen Clubtisch entspannen und in einem Lustigen Taschenbuch versinken.
Flexibel
weil EINFACH
Manchmal lässt sich das nicht vermeiden: Das unverschiebbar wichtige Meeting landet doch auf deiner geplanten Trainingszeit von morgen. In vielen Gyms wird das Verschieben dann schwierig: Es werden zwar einige Kurse pro Tag gegeben, aber jeder Kurs hat anderen Inhalt. Wenn Functional Fitness um 16.30h nicht klappt, muss es Spinning oder TRX oder Yoga werden. Das ist blöd für die Konstanz und Motivation.
Das Core System ist radikal anders: unser Programm besteht aus unserem sogenannten BASE Kurs, den wir jeden Tag in allen Zeitslots anbieten. Wenn du normalerweise um 7.15h vor der Arbeit gehst, kannst du eine Session mit dem gleichen Inhalt um 16.30h nachholen.
So können die Kurse sauber aufeinander aufbauen und du verpasst nichts, auch wenn du die Uhrzeit schieben musst. Flexibel, einfach, effizient.
Eine Nachricht von Ingo,
unserem Gründer
Hallo,
schön das Du da bist. Ich bin Ingo, Diplom Sportwissenschaftler und seit 11 Jahren Chef meines eigenen Traumes – dem Core Sportclub Darmstadt.
Ein Gym, wie ich es schon immer gerne gehabt hätte – nur Realität. Das Konzept des Core Sportclubs entstand während meiner Arbeit beim Deutschen Olympischen Sportbund in Frankfurt. Ich sah jeden Tag, was mit dem idealen Training und Betreuung wirklich möglich ist. Allerdings sah ich auch, dass dieses zeitintensive Training von Leistungssportlern nicht mit dem Alltag von Menschen vereinbar ist, die Mitten im Leben stehen. Nach den Anforderungen von Beruf und Familie bleibt einfach nicht mehr genug Platz für Sport. Aus sportfreien Monaten werden tatsächlich Jahre. Ich müsste, könnte, wenn jemand mit mir gehen würde…. Ihr wisst schon! Plötzlich denkt man über Stehtische im Büro nach.
Damit sollte Schluss sein! Ich entwickelte das Core-Trainingssystem – ein System für Menschen, die mitten im Leben stehen. Die ehrlich, funktionell und gesund trainieren wollen, um sich entweder ihre Fitness zu erhalten oder sie zurückzugewinnen – trotz allen Alltagsanforderungen und Einschränkungen im Alter. Wir sind nach 11 Jahren Erfahrung wahre Spezialisten für die sportlichen Bedürfnisse der Generation X.
Meine Vision ist es, Dir eine sportliche Heimat zu sein, ich verspreche Dir, Du wirst fitter sein als Du es mit 20 warst. Es wird anstrengend und Du wirst schwitzen – aber Du wirst es lieben!
— Dein Ingo
Die Bausteine des Core Systems
Die GRundbausteine
BASE KURSE
Der Grundbaustein ist unser funktionelles Training im BASE Kurs - jeden Tag ein frisches Workout mit garantierter Abwechslung und Effektivität.
HYROX Kurse
Wenn es ein bisschen mehr sein darf: HYROX Workouts, die dich voll fordern und das Trendmodell mit unseren Core Werten vereinen.
Mobility on Demand
Vor oder nach deiner Trainingssession steht dir unsere Mobility Area zur Verfügung. Hier kannst du dich ohne Zeitdruck durchstretchen.
DER BONUS
Bootcamp
Intensive Technikvermittlung für Neueinsteiger, damit es direkt mit Vollgas im Kurssystem losgehen kann - sicher und verletzungsfrei.
Crazy Specials
Outdoor Trainings, Triathlons, Mudruns, HYROX Events - wer Zeit und Lust hat, findet Gleichgesinnte für Abenteuer, die gleichzeitig auch motivierende Trainingsziele sind.
Online Training
Eine Woche Konferenz in Barcelona? Das Training kann trotzdem weitergehen, mit unserem hybriden Training und unserem Online Workout Archiv.
Wann ist unser Training?
Wir bieten in normalen Wochen 26 Trainingssessions an - jeden Tag am Nachmittag, 3x die Woche auch Vormittags, Samstags ebenfalls Vormittags. So schaffst du es, dein Training mit Karriere und Familie zu vereinbaren.
„Nächster Halt:
Probetraining!“
„Du weißt jetzt Bescheid über unser Trainingssystem. Der nächste Schritt ist ganz klar: Klicke auf den Button unten und suche dir unverbindlich einen Termin für dein Probetraining raus.
Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen!“
— Dein Ingo
